¿Qué es el HYROX y dónde practicarlo?

Cuidarse está más de moda que nunca. Cada cierto tiempo se populariza un nuevo deporte que rápidamente va ganando adeptos: ocurrió con el crossfit, el pádel o el barre. Ahora es el momento del HYROX, una competición cuya presencia está en auge en España. Si lo que buscas es una práctica deportiva diferente a la que engancharte, toma nota. Te explicamos qué es el HYROX, los ejercicios HYROX que debes completar en la rutina y los eventos más destacados de este 2026.

¿Qué es el HYROX?

El HYROX es una competición de fitness que combina 8 kilómetros de running con 8 entrenamientos funcionales. Su nombre es un acrónimo de hybrid (HY), running (R) y workouts (OX). La rutina HYROX tiene siempre el mismo formato: cada uno de los 8 ejercicios HYROX se va intercalando con intervalos de 1 kilómetros de carrera.

Se trata de un deporte apto para toda clase de deportistas, desde atletas profesionales a personas asiduas al gimnasio, ya que los workouts que se realizan requieren movimientos que cualquiera puede aprender a hacer correctamente.

Pruebas HYROX: detalles del circuito

Te contamos más detalladamente qué es el HYROX y por qué es tan distinto a otras disciplinas deportivas. En primer lugar, a diferencia de otras carreras de obstáculos, como la Heroican o la Spartan, las pruebas HYROX tienen un único formato a nivel internacional: los ejercicios y el orden es siempre el mismo. Así se garantiza igualdad de condiciones a todos los competidores del mundo y posibilita contar con un ranking mundial. En la página web del evento los participantes pueden consultar su puesto en la clasificación.

Zona de transición: roxzone

Como ya mencionamos, el circuito está compuesto por un kilómetro de running (8 en total) y una estación de ejercicio, estructura que se repite hasta completar 8 repeticiones. Al terminar cada tramo de running, el competidor entra en la Roxzone, la zona de transición entre los segmentos de carrera y cada una de las 8 estaciones de entrenamiento funcional. Al contrario de lo que pueda parecer, no es un espacio para descansar, porque el puesto en la competición HYROX se mide en tiempo y cada segundo en la Roxzone se suma al cómputo final.

Duración de la competición HYROX

No hay límite de tiempo, por lo que puedes tomarte el que necesites para completar el desafío. Pero ten en cuenta que, si quieres competir para entrar en la clasificación internacional, debes ser una persona rápida. A fecha de diciembre de 2024, la media en la prueba individual masculina es de una 1 y 35 minutos, mientras que en la femenina es de 1 hora, 38 minutos y 2 segundos.

Categorías

• HYROX Open: es la categoría más accesible, ideal para quienes se inician en el HYROX. El formato es fácil de entender porque son ejercicios que los asiduos a clases de funcional en su gimnasio reconocerán en seguida.
• HYROX Pro: en esta categoría los pesos son mayores y los estándares son más exigentes. Está pensada para atletas más experimentadas.
• HYROX Doubles: este formato es para competir en pareja. Es muy popular entre principiantes que prefieren debutar en una competición HYROX en equipo. En esta categoría, las dos atletas deben completar los intervalos de 1 kilómetro de carrera, pero pueden dividirse las estaciones de ejercicios de la forma que deseen.
• HYROX Relay: en este caso, la competición se realiza por equipos y es la categoría más diferente al resto. La rutina completa se divide entre cuatro y cada una de las personas que participa debe completar dos kilómetros de carrera y dos estaciones de ejercicios.

Los 8 ejercicios HYROX explicados paso a paso

Aunque no requiere una preparación física específica, es importante cumplir un mínimo estado de forma física para realizar correctamente los distintos ejercicios HYROX y no terminar el circuito sin aliento. La competición HYROX arranca con un kilómetro de carrera y se van alternando los otros 7 en tramos de 1 con la siguiente tabla de ejercicios:

1. 1 kilómetro de Esquí Erg: se trata de una máquina en la que se realiza con los brazos el mismo movimiento de fuerza de arriba hacia abajo que si estuvieras esquiando.
2. 50 metros de Sled Push: ejercicio de fuerza que consiste en empujar un trineo cargado con un peso que varía según la categoría.
3. 50 metros de Sled Pull: es el mismo ejercicio que en la anterior estación, pero en lugar de empujar, la persona participante debe tirar de un peso que se determina en función de la categoría en la que se compita.