Consejos para elegir las zapatillas adecuadas para cada pisada y deporte
¿Sabías que una mala elección de calzado puede ser el motivo de sufrir lesiones deportivas?
Elegir zapatillas adecuadas es muy importante porque afecta directamente al rendimiento y va mucho más allá de la estética o la moda. Con la amplísima variedad de tipos de zapatillas deportivas que hay en el mercado, la tarea puede ser complicada. Para hacer una compra adecuada al tipo de actividad y a nuestras necesidades es importante tener en cuenta la biomecánica de cada uno. ¿Necesitas zapatillas para pisada supinadora o zapatillas para pisada pronadora? Analizamos los factores a tener en cuenta a la hora de comprar unas zapatillas para tener una práctica deportiva satisfactoria y segura.
¿Por qué es importante elegir zapatillas específicas para cada pisada y deporte?
Al igual que la portada de un libro, la estética de una zapatilla deportiva es lo primero que llama la atención. Pero el criterio para elegir el calzado que usamos es mucho más complejo: tiene un impacto directo en nuestra salud general ya que nuestros pies soportan el peso del cuerpo y permiten realizar gran parte de la función locomotora. Unas buenas zapatillas también nos aíslan de la temperatura exterior, tanto en verano como en invierno, y nos protegen de lesiones o heridas.
Aposan explica los factores a tener en cuenta a la hora de elegir zapatillas para cada deporte más allá del diseño:
- La suela es una de las principales características. Existen diferentes tipos (curva, flexible, con taco, ) pensadas para cada actividad que se vaya a realizar. Debes estudiar con atención la dureza, el grosor y las propiedades antideslizantes.
- La amortiguación: es uno de los factores que más diferencia los tipos de tenis, y para deportes como el running, de gran impacto, necesitas mucha. Sin embargo, para hacer ejercicio en el gimnasio, especialmente entrenamiento funcional, se debe primar la estabilidad.
- La caña para algunos deportes también es fundamental tener en cuenta a la hora de elegir zapatillas: si existe riesgo de inestabilidad, opta por calzado deportivo de caña alta y flexible que proteja el tobillo.
Además de fijarnos en estas características, a la hora de elegir zapatillas hay que conocer el tipo de pisada de cada persona, que depende de tres condiciones: la biomecánica del pie, el arco plantar y el alineamiento de las articulaciones. En función de cómo se manifiestan se desarrolla pisada pronadora, supinadora o neutra. Usar unas zapatillas para pisada supinadora si eres una persona con pronación, o viceversa, puede provocar incomodidades e incluso lesiones, por eso a continuación vamos a explicarte cómo puedes saber cuál es la tuya.
Pronador o supinador: desgaste de zapatillas como indicador
Es importante saber cuál es tu tipo de pisada y para ello no hay nada más efectivo que observar el desgaste de tu calzado.
¿Soy pronador o supinador? El experto en biomecánica Alberto Martínez Oller explica cómo descubrirlo. Coge unas zapatillas y revisa la suela: si están más desgastadas por la parte interna, podrías ser pronador; si, por el contrario, el desgaste es mayor por el borde externo, lo más probable es que seas supinador.
Otro indicador de si eres pronador o supinador además de por el desgaste de las zapatillas es por las posibles molestias físicas que puedas experimentar. Los pronadores suelen tener, como explica el podólogo Ángel de la Rubia, lesiones en tendones y articulaciones, también en la rodilla, como aquileitis (inflamación del tendón de Aquiles), síndrome piramidal o tendinitis tibial. Por otra parte, los supinadores tienden a padecer más esguinces de tobillo, desarrollar callos y más dolores de menisco al apoyar más en la parte externa del pie debido a un arco plantar más alto de lo normal.
Aunque lo más seguro, si tienes dudas, es que acudas a tu especialista en podología para realizar un estudio de pisada y evitar futuras lesiones.
Zapatillas para pisada pronadora
Si eres pronador, a la hora de elegir zapatillas debes decidirte por aquellas que tengan una mediasuela de doble densidad para evitar cargar el arco que incluya placas de estabilidad y con buena amortiguación.
Zapatillas para pisada supinadora
Las zapatillas de supinador deben tener un puente bastante alto y con una amortiguación considerable. Fíjate también en la puntera: cuánto más ancha sea, mejor absorberá el impacto.
Consejos para elegir las zapatillas perfectas para cada deporte
Teniendo en cuenta las peculiaridades de cada pisada, te contamos las características que debes valorar antes de elegir zapatillas para cada deporte.
Zapatillas para running
En términos generales, para elegir zapatillas de running debes quedarte con las que aporten estabilidad y mucha amortiguación, especialmente si corres en superficies duras como asfalto o cinta de correr. Si sueles practicar running sobre tierra, busca los tipos de zapatillas deportivas con suela resistente y con buena tracción.
Zapatillas para entrenamiento de fuerza en el gimnasio
Si vas a centrarte más en entrenamiento funcional en el gimnasio que en correr en cinta, lo mejor es elegir zapatillas con suela plana, que ofrecen mayor estabilidad a la hora de hacer sentadillas o pesas. Fíjate también en que la puntera sea ancha para lograr una distribución uniforme del peso.
Zapatillas para jugar al pádel
Si juegas habitualmente al pádel tienes que elegir zapatillas con un alto agarre, buena amortiguación y mucha resistencia. Si, por el contrario, practicas pádel de manera ocasional, opta por zapatillas con mucho más agarre y que sean cómodas.
Zapatillas para hacer senderismo
Si eres amante de la naturaleza y lo tuyo es descubrir nuevos paisajes, fíjate en tres características básicas a la hora de elegir tus zapatillas. Deben tener ganchos autobloqueantes (situados en la parte superior del calzado) para tener una sujeción del pie óptima y con una buena amortiguación para proteger de impactos tus articulaciones y lumbares. Por último, lo más recomendable es que la puntera esté reforzada para proteger ante golpes con piedras o troncos.
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