Todos los beneficios de la sauna para la salud
La sauna es una práctica termal milenaria que combina calor controlado y humedad para estimular procesos fisiológicos. Los beneficios de la sauna incluyen mejora cardiovascular, reducción del estrés y desintoxicación natural. En este artículo, analizamos cómo cada tipo de sauna -desde la tradicional finlandesa hasta la moderna de infrarrojos- impacta de forma positiva en tu salud.
Tipos de sauna: ¿cuál es la ideal para ti?
Antes de ver los beneficios de la sauna para la salud es importante conocer los tipos de sauna que existen y cuál es la mejor para ti. No todas las saunas son iguales y para elegir la correcta debes tener en cuenta tu tolerancia al calor y los objetivos de salud que buscas.
Sauna finlandés o sauna seco
El sauna finlandés, también llamado sauna seco, se hace, como explica La Finca Resort, en una cabina con el interior de madera. Su principal característica es que combina altas temperaturas -entre 75 y 95 grados- con una humedad muy baja, de no más del 15%.
Aunque las propiedades positivas de la sauna son generalmente comunes a todos los tipos que veremos en este post, lo cierto es que los beneficios del sauna seco son específicos para la salud cardiovascular, simulando el ejercicio aeróbico moderado y con liberación de endorfinas. Saunapool explica que, si lo que buscas es una experiencia intensa y enfocada en la relajación muscular, el sauna finlandés es la mejor opción.
Para potenciar los beneficios del sauna seco se recomienda un baño de agua fría, que además tu cuerpo agradecerá después de una sesión de intenso calor. Para una recuperación total, incluye optimilk PRO en tu rutina post sauna: un batido de proteína que será tu aliado si lo que buscas es mejorar tu rendimiento en el día a día.
Sauna turca o Hammam
También conocido como baño turco, es la versión más húmeda de la sauna tal como la conocemos. Se trata de un baño de vapor caliente con una humedad cercana al 100% y temperaturas de entre 40 y 50 grados en una sala de azulejo o piedra.
El principal beneficio de la sauna de vapor es la hidratación de la piel: el vapor dilata los poros permitiendo una limpieza profunda de la epidermis. Como señala Balneario San Andrés, el baño turco está especialmente indicado para personas con alergias o congestiones nasales porque el vapor favorece la apertura de las vías respiratorias.
Sauna de infrarrojos
Como explica Mayo Clinic, la sauna infrarroja es un tipo de sauna que proporciona calor directamente al cuerpo, sin calentar el aire a su alrededor, a través de la luz. Es la mejor opción para las personas que no soportan el calor de una sauna convencional.
La mejora de afecciones como la presión arterial alta, insuficiencia cardíaca, recuperación muscular, artritis o mitigación de cefaleas son algunos de los beneficios de la sauna de infrarrojos para la salud.
| Tipo de sauna | Temperatura | Humedad | Mejor para… |
|---|---|---|---|
| Seca (finlandesa) | Alta (75-95 ºC) | Baja (10-20 %) | Sistema cardiovascular y resistencia |
| Vapor (turca) | Media (40-50 ºC) | Muy alta (100 %) | Salud respiratoria y limpieza cutánea |
| Infrarroja | Media (45-60 ºC) | Baja | Alivio articular y recuperación muscular |
Cómo usar la sauna correctamente para maximizar beneficios
Si te apetece iniciarte y comprobar en primera persona los beneficios de la sauna, es importante seguir una serie de pasos para disfrutar de una sesión completa:
- Hidrátate bien antes de entrar: bebe al menos dos vasos de agua fresca.
- Ducha higiénica: lávate y sécate bien (la piel seca suda mejor en saunas secas).
- Vigila el tiempo: como señala Cuideo, nunca se deben superar los 25 minutos de sesión. Para iniciarte, hazlo con sesiones de entre 10 y 15 minutos.
- Enfriamiento: date una ducha fría o templada al salir para cerrar poros y restaurar la temperatura corporal.
- Descanso y rehidratación: relájate durante 15 minutos y bebe abundante agua o bebidas con electrolitos.
Aunque los beneficios de la sauna son numerosos, no es apta para todos. Evita su uso o consulta a un médico si estás embarazada, tienes enfermedades cardíacas inestables, hipotensión severa o si has consumido alcohol. Tu seguridad es lo primero.