NEAT: qué es, cómo funciona y cómo aumentarlo para perder grasa sin hacer ejercicio

¿Y si hubiera una forma de quemar calorías sin hacer ejercicio como tal? Lo cierto es que la hay: es el movimiento del propio cuerpo al realizar tareas diarias varias, denominado NEAT. Entender qué es el NEAT y cómo funciona te permite aprovechar actividades cotidianas para mejorar tu salud, aumentar tu actividad y favorecer la pérdida de grasa de forma progresiva y sostenible.

¿Qué es el NEAT?

El NEAT se refiere al gasto enérgico que se produce al realizar acciones, más o menos rutinarias, que no tienen la consideración de ejercicio físico al uso. Por ejemplo, cuando caminas para hacer diferentes recados o sacar a pasear a tu perro, subir y bajar escaleras, limpiar la casa, tender una lavadora, vaciar el lavavajillas. ¡Cada movimiento cuenta!

NEAT: traducción y significado

Por sus siglas en inglés, NEAT significa Non-Exercise Activity Thermogenesis, que en castellano se traduce como termogénesis producida por actividad fuera del ejercicio.

La tasa metabólica en reposo (TMR), es decir, las calorías que quema el cuerpo para mantener las funciones vitales -respirar, circulación sanguínea, regular temperatura- representa entre el 60 y el 70% del gasto energético diario, tal como señala Quironsalud. Sin embargo, el NEAT depende del estilo de vida de cada persona y puede llegar a ser de hasta un 30% del gasto calórico total: si trabajas en una oficina, tu NEAT será más bajo que el de un camarero o una persona que trabaja en jardinería.

¿Cuántas calorías se pueden quemar con el NEAT?

Desde los centros especializados en entrenamiento JG Fitness afirman que las personas con niveles elevados de NEAT pueden quemar hasta 350-500 calorías más al día que otra con hábitos más sedentarios. Algunos ejemplos de acciones diarias y las calorías que puedes quemar con NEAT son:

Beneficios del NEAT para la salud

Toda acción que implica movimiento es beneficiosa para nuestro cuerpo por la sencilla razón de que nuestra anatomía está diseñada para moverse constantemente, no para pasar 8 horas sentado. Siendo más consciente de cada tarea que realizas, incrementas poco a poco tus niveles de gasto calórico y podrás convertir el NEAT en parte de tu fitness, especialmente aquellos días que te resulte más difícil encontrar tiempo para entrenar. Estas son algunas de sus ventajas:

• Pérdida de grasa sin ejercicio estructurado.
• Contrarresta los efectos metabólicos del sedentarismo prolongado.
• Mejora de la salud metabólica, ayudando a controlar los niveles de glucosa en sangre y previniendo enfermedades como la diabetes tipo 2.
• Mayor gasto energético diario.
• Mejora la postura corporal porque activa músculos como el core y los glúteos.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Mejora la movilidad articular.
• Impacto positivo en la salud mental porque reduce la sensación de fatiga y mejora el estado de ánimo.

Consejos para aumentar el NEAT en tu día a día

Incrementar tu NEAT diario es muy sencillo. De hecho, es probable que ya estés realizando NEAT pero que todavía no seas consciente de ellos. Sea cual sea tu realidad, vamos a darte una serie de consejos para aumentar el NEAT en el día a día:

• Camina más: si es posible, ve andando a trabajar, a hacer recados o cuando hayas quedado para tomar algo. Hazlo también mientras hablas por teléfono, especialmente si son conversaciones largas. Intenta caminar entre 10 y 15 minutos después de cada comida, porque mejora la glucosa y aumenta el gasto energético. Además, evitarás sentir esa sensación de pesadez en el estómago que puede aparecer si optas por acostarse en el sofá inmediatamente después de una ingesta.
• Usa las escaleras en lugar del ascensor: es uno de los gestos más beneficiosos y con mayor impacto positivo para mejorar tu salud cardiovascular e incrementar el gasto calórico. Si te resulta demasiado agotador al principio, puedes empezar por bajarlas e incluir de forma progresiva pequeños tramos de escaleras a subir.
• Cuida del jardín: riega las plantas, corta el césped, trasplanta esquejes, haz podas… Además de quemar calorías, estarás cultivando una afición que también puedes aprovechar para cocinar si eliges tener un pequeño huerto casero de hierbas aromáticas.
• Juega de forma activa con tus hijos o con tus mascotas.

Para añadir una motivación extra, puedes descargarte alguna app para monitorear tu actividad y ver cómo aumenta tu tiempo de actividad y la cantidad de calorías quemadas a diario. Algunas de las más conocidas que puedes descargar de forma gratuita son Google Fit o StepsApp. Puedes fijarte objetivos, como un determinado número de pasos al día o tiempo de dedicación mínima a caminar o moverte en general.

Cómo aumentar el NEAT en casa

Además de los trucos para aumentar tu NEAT en tu rutina diaria, hay infinidad de tareas del hogar con las que incrementar la quema de calorías de forma notable.

• Muévete cada cierto tiempo: si trabajas sentado, realiza pausas activas cada hora y caminar durante 2 o 3 minutos y estirar el cuerpo.
• Trabaja de pie: emplea un escritorio elevable para trabajar de pie parte de tu jornada laboral.
• Realiza tareas domésticas con música: barrer, pasar la aspiradora, planchar, tender una lavadora… ¡todo es más llevadero con unos buenos temazos!
• Elimina la automatización: evita el uso de robots aspiradoras y pásala tu mismo. Si vas a lavar el coche, evita el túnel de autolavado y opta la opción de hacerlo a mano.

Según vayas introduciendo estos hábitos en tu rutina diaria notarás como el NEAT tiene un impacto positivo en tu cuerpo y tu mente. El NEAT recuerda que estar saludables no es una tarea pendiente de una hora, sino que se trata de un estilo de vida dinámico donde cada pequeño gesto cuenta. Y para ayudarte a mantener la energía en tu día a día, nada mejor que un exquisito optimilk GO. ¿Cuál es tu sabor favorito? ¡Descubre la gama completa en nuestra tienda online!