Qué es el JOMO y cómo introducir en tu vida el placer de perderse cosas

La conexión digital nos ha brindado una conectividad sin precedentes, especialmente palpable en las redes sociales: puedes compartir en tiempo real un vídeo de un concierto o ver las fotos de alguien que está de vacaciones en Grecia. Sin embargo, como si de un regalo envenenado se tratara, la posibilidad de una exposición constante ha generado en la sociedad una angustia extrema a perderse un evento y la necesidad de estar siempre presente. Pero a lo que se ha denominado FOMO le ha salido un antídoto, que es el JOMO y que invita a abrazar intencionadamente la desconexión.

¿Qué es el JOMO?

JOMO es un acrónimo del inglés Joy Of Missing Out, que se traduce en castellano como el placer de perderse de cosas. Algo tan sencillo como decir que no a salir un sábado por la noche para quedarse en casa viendo una película o leyendo un libro podría interpretarse como JOMO. Rechazas voluntariamente un plan social para estar en casa sin más pretensiones que disfrutar de un momento para ti, desconectar y descansar. Si priorizar tu bienestar te produce satisfacción, estás experimentando JOMO.

El placer de perderse cosas nace de la mano y en contraposición al FOMO, la sensación de estar perdiéndose viajes, conciertos o cualquier experiencia considerada importante, que otras personas están disfrutando.

Las sensaciones vinculadas a JOMO y FOMO se multiplicaron tras la irrupción de las redes sociales. Plataformas como Instagram o TikTok son el campo de cultivo de publicaciones de usuarios -tanto conocidos como personalidades famosas- que comparten cualquier aspecto de su vida, desde una expedición por los fiordos noruegos a la compra de una segunda vivienda.

Ver esto puede generar una sensación de comparación con uno mismo aunque la realidad que se comparte en redes sociales acostumbra a estar maquillada.

Ahora que las redes sociales se han normalizado en el día a día, lo que surgió como una reacción a una decisión consciente y voluntaria de establecer límites se ha convertido en un estilo de vida para cuidar el bienestar emocional.

Beneficios del JOMO para tu salud

Poner en práctica el JOMO para hacer frente al ritmo frenético del día a día redunda en una serie de beneficios para la salud mental. Desconectar del bombardeo constante de estímulos para conectar con uno mismo y estar más presente redunda en una serie de beneficios: 

• Reduce el estrés y la ansiedad. El JOMO te libera de la tensión que produce la constante comparación con los demás y existe una base científica que lo corrobora. Un grupo de investigadores llevó a cabo una investigación en octubre de 2021 después de una caída mundial de Facebook, Instagram y WhatsApp durante seis horas. Aunque algunos usuarios confesaron haber sentido ansiedad por no poder acceder a sus perfiles de redes sociales, otros muchos aseguraron experimentar liberación y alivio.
• Más introspección. Al aplicar sobre tu vida el JOMO, desconectas del mundo externo y sus De esta forma, consigues más tiempo para reflexionar sobre tu vida, poner en valor todas las cosas buenas que tiene y centrarte en lo que realmente importa. Esto se traduce en un mayor desarrollo personal y mejora de la autoestima.
• Autocuidado auténtico. Practicar JOMO te lleva a actividades mucho más satisfactorias que hacer scroll en redes sociales: leer, hacer deporte, ver una película, cocinar, pasear, hacer manualidades…
• Fomenta la creatividad. El tiempo libre, la tranquilidad e incluso aburrirse dan rienda suelta a la imaginación porque tu mente se relaja y divaga.
• Mejora tus relaciones. Poner en valor el aquí y el ahora te permite estar más presente y ser más consciente de tus vínculos emocionales con otras personas. Las conversaciones son más ricas y fluidas y las relaciones se fortalecen.

Incorporar el JOMO a tu día a día

Como ya te hemos contado, el principal detonador del FOMO hoy en día son las redes sociales, que más habitualmente de lo que nos gustaría o nos imaginamos ofrecen una realidad que no lo es. Por eso, para incorporar el JOMO a tu rutina diaria, lo primero que debes aplicar son estos consejos sobre cómo usar menos las redes sociales.

• Si lo que te preocupa es alguna app en concreto, como usar menos Instagram, puedes configurar tu teléfono Android o iPhone para fijar un límite de tiempo que dedicarle.
• Fija un día a la semana libre de redes sociales. Puedes empezar por elegir sábado o domingo ya que durante el fin de semana es habitual tener más planes y usar menos el móvil. Para que te resulte más sencillo, desinstala la app ese o día o cámbiala de sitio en la pantalla de inicio para evitar acabar entrando por simple inercia.
• Si tu móvil vibra cada minuto y lo que buscas es cómo usar menos WhatsApp, empieza por hacer una limpieza de grupos. Mantén los que son básicos (familia, trabajo y los que consideres imprescindibles) para no caer en distracciones innecesarias.
• Acostumbra a poner el móvil en modo silencio, también sin vibración, y ponlo lejos del alcance de tu mano para evitar la tentación de cogerlo con cada notificación.
• Lleva un libro siempre en la mochila o en el bolso, tanto si vas a viajar como si tienes que ir a un sitio en el que tendrás que esperar, como una consulta médica o la realización de un trámite. Con una lectura a mano no echas mano de las redes sociales para matar el tiempo.

Más allá de tomar nota sobre cómo usar menos las redes sociales, hay otras pautas complementarias que puedes aplicar en tu día a día para aprovechar todos los beneficios del JOMO:

• Aprende a decir “no” sin sentirte culpable, porque priorizar tu bienestar no es egoísmo, es salud.
• Asume que es imposible estar en todos los planes. Bien sea por trabajo, compromisos ya adquiridos o porque los planes se solapan, asimila que no puedes estar en dos sitios a la vez.
• Vuelve a lo simple. Es viernes y no tienes ningún plan para el fin de semana, pero no pasa nada. Disfruta de improvisar y hacer lo que más te apetezca en cada momento de tus días libres: sal a caminar con tu perro, tómate un batido de proteínas mientras lees la prensa o haces un crucigrama… ¡Tienes un millón de planes disponibles y la libertad para elegir!

Practicar el JOMO no va de aislarse del mundo sino de volver a conectar con uno mismo. No es cuestión de huir de las redes ni de decir que no a todo y encerrarse en casa, sino de encontrar un equilibrio que te permita vivir más consciente y plenamente.