Cómo prevenir el Alzheimer: 7 hábitos que debes adoptar hoy
El Alzheimer es una enfermedad que aterra a muchos, especialmente a nuestros mayores, ya que afecta a la memoria, al pensamiento y a la calidad de vida a nivel general y que, en la actualidad, carece de una cura, tal y como indica el Gobierno de Estados Unidos en su portal especializado.. ¡Pero aquí viene la buena noticia! Aunque la edad, el sexo y los factores genéticos son factores de riesgo no modificables, sí que existen otros factores que podemos tener en cuenta para saber cómo prevenir el Alzheimer desde una edad temprana, según afirman desde la Unidad de Neurociencias de Alicante y Torrevieja de Quirónsalud. No importa si eres joven o si ya eres adulto, nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para empezar. Desde optimilk, te animamos a que cojas papel y lápiz y tomes nota de estos 7 hábitos que te ayudarán a fortalecer tu mente y a vivir una vida más plena y saludable. ¡Desliza hacia arriba!El impacto del Alzheimer en España
El Alzheimer es una enfermedad que, desafortunadamente, afecta a unas 800.000 personas en España, perjudicando en gran medida a aquellos mayores de 85 años, explica la Sociedad Española de Neurología en una nota de prensa de 2024. Como comentamos anteriormente, aunque la enfermedad aún no tiene cura a día de hoy, sí se puede prevenir el Alzheimer adoptando hábitos saludables que protejan la salud cerebral. De hecho, la SEN hizo público en 2019 el dato de que controlando patologías como la diabetes, la hipertensión arterial, la obesidad, el tabaquismo, el sedentarismo o la depresión, se podrían prevenir potencialmente entre 1 y 3 millones de casos de Alzheimer en el mundo, contribuyendo por tanto a reducir esos más de 40.000 casos nuevos anuales que se dan en España.
7 ejercicios para prevenir el Alzheimer
Si te preguntas cómo evitar el Alzheimer desde joven, mantener una mente activa es la clave number one. Realizar ejercicios de agilidad mental como sudokus o aprender nuevas habilidades fortalece el cerebro. Además, el ejercicio físico y una alimentación equilibrada ayudan a reducir el riesgo de deteriorocognitivo. ¿Y lo mejor de todo? ¡No tienes ni que salir de casa para adoptar esta rutina!
Para quienes buscan cómo prevenir el Alzheimer en adultos, es fundamental mantener una vida social activa, dormir bien y controlar el estrés, además de realizar retos mentales y ejercicios para prevenir el Alzheimer, como juegos de memoria y actividades que estimulen el pensamiento crítico, como jugar al ajedrez, debatir sobre temas de actualidad o leer.
Aunque no existe una solución definitiva, prevenir el Alzheimer es posible con pequeños cambios diarios. ¡Te dejamos 7 muy sencillos a continuación!
1. Mantén tu mente en forma con ejercicios de agilidad mental
Igual que el cuerpo necesita ejercicio para mantenerse fuerte, el cerebro también requiere entrenamiento. Los ejercicios para prevenir el Alzheimer son una excelente manera de mantener la mente activa y en buen estado. Prueba con:
- Crucigramas, sudokus y sopas de letras.
- Juegos de memoria y de estrategia como el ajedrez o las damas.
- Aprender algo nuevo, como un idioma o un instrumento musical.
- Retos mentales diarios, como resolver acertijos o problemas matemáticos.
Tip: la clave está en desafiar tu mente constantemente para fortalecer las conexiones neuronales y evitar el deterioro cognitivo.
2. Mantente activo: el ejercicio también es para el cerebro
Moverse no solo ayuda a mantenerte en forma, sino que también es fundamental si quieres prevenir el Alzheimer, tanto en adultos como en jóvenes. Hacer ejercicio con regularidad mejora la circulación sanguínea y oxigena el cerebro, favoreciendo su salud.
¡Aquí te van unos ejercicios top y muy fáciles con los que ponerte ya de ya!
- Caminar al menos 30 minutos al día.
- Practicar yoga o pilates para reducir el estrés.
- Hacer ejercicios aeróbicos como nadar, correr o bailar.
El deporte también ayuda a reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes y la hipertensión, que están relacionadas con un mayor riesgo de padecer Alzheimer.
3. Alimenta tu cerebro con una dieta saludable
Lo que comes influye directamente en la salud de tu cerebro. Si quieres prevenir el Alzheimer, sigue una dieta rica en antioxidantes, omega-3 y vitaminas. Algunos alimentos que deberías incluir en tu dieta son:
- Pescados grasos como el salmón y la sardina.
- Frutas y verduras de colores intensos, como los arándanos y las espinacas.
- Frutos secos como nueces y almendras.
- Aceite de oliva virgen extra.
¡Importante! Evita las grasas trans, el exceso de azúcar y los alimentos ultraprocesados, ya que pueden afectar negativamente a la función cerebral.
4. Socializa y mantén una vida activa
Relacionarte con otras personas no solo es divertido, sino que también es un excelente ejercicio para prevenir el Alzheimer. Tener una vida social activa ayuda a mantener el cerebro estimulado y a reducir el riesgo de depresión y ansiedad, que pueden afectar a la salud mental.
Además, tal y como explica Konexión Alzheimer, una buena comunicación y relación con las personas es fundamental para facilitar el poder expresar necesidades, deseos, emociones y comprender mejor a los demás.
Así que sal con tus amigos, conoce gente nueva, participa en actividades de grupo, inscríbete en un curso o realiza voluntariado. ¡Tu cerebro (y tu corazón) te lo agradecerán!
5. Controla el estrés y duerme bien
El estrés crónico puede ser muy perjudicial para el cerebro. Practicar técnicas de relajación como la meditación, el mindfulness o simplemente dedicarte tiempo para ti mismo puede hacer maravillas para tu salud mental.
Además, ¡dormir bien es fundamental! Durante el sueño, el cerebro elimina toxinas y consolida los recuerdos, por lo que no descansar lo suficiente contribuye también al deterioro cognitivo a largo plazo.
6. Evita el tabaco y el alcohol en exceso
Fumar y abusar del alcohol pueden dañar las células cerebrales y aumentar el riesgo de Alzheimer. Si quieres saber cómo evitar el Alzheimer desde joven, uno de los mejores pasos que puedes dar es abandonar estos hábitos lo antes posible.
Si fumas, busca ayuda para dejarlo, y si bebes alcohol, hazlo con moderación. Con un poquito de paciencia y fuerza de voluntad, ¡lo tendrás en el bote!
7. Mantén tu cerebro siempre aprendiendo
Uno de los mejores trucos para prevenir el Alzheimer es nunca dejar de aprender. La educación y la curiosidad ayudan a crear nuevas conexiones cerebrales, manteniendo el cerebro joven y en forma.
No te preocupes, ¡aprender cosas nuevas es fácil si te lo propones! Puedes leer libros de diferentes temas, aplicar a cursos online o presenciales, viajar y conocer nuevas culturas o aprender nuevas habilidades. ¡Tú eliges! Eso sí, lo importante es que siempre desafíes a tu cerebro con nuevos conocimientos y experiencias.
Ahora que sabes cómo prevenir el Alzheimer, no hay excusas para no empezar hoy mismo. Adoptar estos 7 hábitos te ayudará no solo a reducir el riesgo de esta enfermedad, sino también a disfrutar de una vida más plena, activa y saludable.
Recuerda que se puede prevenir el Alzheimer manteniendo tu mente activa y cuidando tu cuerpo con deporte y una alimentación basada en frutas y verduras, proteínas naturales y cereales.
Créenos, ¡tu cerebro te lo agradecerá!