20 beneficios de la natación para la salud

¿Buscar un ejercicio completo que mejore tu corazón, fortalezca tus músculos y te ayude a bajar tu nivel de estrés? La respuesta está en el agua. Los beneficios de la natación para la salud son múltiples y abarcan todas las edades: desde la infancia hasta la tercera edad. En este artículo descubrirás 20 beneficios de la natación, también para personas con enfermedades como artritis o asma. Además, respondemos a las preguntas más frecuentes sobre la natación: ¿a qué ayuda la natación? ¿Nadar todos los días es malo? ¡Sigue leyendo!

20 beneficios de la natación

Los beneficios de nadar son numerosos: desde los más evidentes, para nuestra salud física, hasta algunos que quizás no conozcas y que tienen que ver con la salud mental. Si tienes dudas sobre iniciarte o no, toma nota de estos 20 beneficios de la natación para tu salud: ¡no encontrarás ningún motivo para no meterte ya en la piscina! 

Beneficios físicos

Los 10 beneficios de la natación para la salud corporal son:

1. Mejora la capacidad respiratoria: nadar requiere una respiración más controlada y profunda, lo que fortalece la capacidad pulmonar y hace que el cuerpo use el oxígeno de forma más eficiente.
2. Mejora la circulación sanguínea: derivado del anterior, nadar estimula la circulación sanguínea porque el corazón trabaja de forma más sostenida y rítmica.
3. Disminuye la presión arterial: al vigorizar el corazón y mejorar la circulación de la sangre también se reduce la rigidez de los vasos sanguíneos. La práctica habitual de natación puede disminuir la presión arterial hasta 10 mmHg.
4. Aumenta la resistencia física: una mayor capacidad cardiovascular y respiratoria se traduce en una mayor resistencia no solo en natación, sino también en otras actividades físicas, dentro y fuera de la piscina.
5. Fortalece músculos y articulaciones: la natación favorece una tonificación generalizada de los músculos de todo el cuerpo. Además, al flotar se alivian las articulaciones y esto facilita el movimiento.
6. Quema calorías y ayuda a perder peso: un fortalecimiento muscular implica, a su vez, la quema de grasa corporal y calorías, por lo tanto, si mantienes una rutina, con el paso de los entrenamientos verás tu silueta más definida.
7. Aumenta la flexibilidad: el estiramiento constante que implican cada brazada e impulso especialmente en las modalidades de braza o espalda, favorece la flexibilidad.
8. Mejora la postura: entre los principales beneficios de la natación para la salud está la mejora de la postura Nadar corrige desequilibrios posturales provocados por malas posiciones en trabajos de oficina o por el sedentarismo.
9. Reduce dolores de espalda: disminuye las molestias que puedas tener en lumbares, omóplatos o cervicales.
10. Es un ejercicio de bajo impacto: significa que el riesgo de lesiones es menor que en otros deportes.

Beneficios de la natación mentales

Los beneficios de nadar no se notan solo en el cuerpo, sino también en la mente:

11. Reduce el estrés y la ansiedad: cuando nadas, tus niveles de cortisol bajan y se favorece la liberación de endorfinas. Además, el ritmo respiratorio más controlado ayuda a relajar el cuerpo, pero también la mente.
12. Mejora la calidad del sueño: al reducir el estrés y la ansiedad, dormirás mejor. Al nadar generas fatiga física saludable por lo que, a la larga, tendrás un descanso más profundo y reparador.
13. Aumenta la concentración y la memoria: una mejor circulación sanguínea se traduce en una mayor oxigenación cerebral, por lo que nuestra capacidad de atención y memoria se amplifican.
14. Estimula la sensación de bienestar: la liberación de serotonina y endorfinas durante la práctica deportiva genera una sensación de satisfacción después de cada entrenamiento.
15. Reduce síntomas depresivos leves: la natación puede mejorar el estado de ánimo -gracias al efecto de las endorfinas que mencionamos- reduciendo los síntomas de este trastorno. El efecto antidepresivo podría tener su origen en la formación de nuevas neuronas en el hipocampo, la zona del cerebro relacionada con funciones como la regulación de las emociones. En caso de sentir que necesitas ayuda o sospechas que puedes estar atravesando una depresión, lo más recomendable es acudir a un profesional de la salud mental para recibir evaluación y apoyo adecuados.

Beneficios para condiciones específicas

Asma, obesidad… ¿A qué ayuda la natación? A mejorar la situación de muchas dolencias, siempre y cuando se practique bajo supervisión profesional. Veamos ahora 5 beneficios de la natación para condiciones específicas:

16. Ideal para personas con artritis: la natación es un ejercicio de bajo impacto que reduce la presión sobre las articulaciones. El agua sostiene el peso corporal, disminuyendo el dolor y mejorando movilidad y flexibilidad.
17. Beneficioso para personas con asma, gracias a la mejora de la capacidad respiratoria.
18. Ayuda en la rehabilitación física: la resistencia al agua permite fortalecer el músculo sin estresar las articulaciones, por eso es un ejercicio que muchos especialistas recomiendan tras lesiones o cirugías.
19. Previene enfermedades cardiovasculares, por eso está indicada para personas con sobrepeso.
20. Mejora el equilibrio y la coordinación, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de caídas, especialmente en gente mayor.

Beneficios de la natación en bebés

Como hemos visto, los beneficios de la natación en adultos son múltiples, pero nadar también tiene un impacto muy positivo en la salud de los más pequeños.

Entre los principales beneficios de la natación para bebés están el desarrollo psicomotor -gracias a la riqueza de movimientos- y el fortalecimiento de su sistema inmunológico y cardiorrespiratorio. Además, favorece la socialización del bebé con otros de su edad, lo que le ayudará a relacionarse mejor en el futuro. También para los bebés resulta relajante sumergirse en el agua de la piscina y, al realizar ejercicio físico, su apetito será mayor.

¿Nadar es cardio o fuerza?

Una de las preguntas más frecuentes entre quienes se inician en la natación es qué tipo de ejercicio es. Lo cierto es que la respuesta a si nadar es cardio o fuerza es muy clara: es ambas cosas.

Como ejercicio cardiovascular, la natación mejora, como hemos visto, nuestro ritmo cardíaco y capacidad pulmonar, además de mejorar la resistencia aeróbica. Por otro lado, nadar implica asimismo un ejercicio de fuerza debido a que el agua genera una resistencia constante. De esta forma, trabajas brazos, piernas, core y espalda, tonificando todas las zonas sin un impacto agresivo. En resumen, la natación es un ejercicio muy completo y recomendado para casi cualquier perfil de persona.

¿Es bueno nadar todos los días?

El comienzo de cualquier rutina deportiva debe hacerse de forma progresiva. Practicar deporte a diario es muy saludable, en especial para aquellas personas con empleos sedentarios.

Por lo tanto, sí que es bueno nadar todos los días. Escucha a tu cuerpo y ve aumentando la intensidad y la duración de cada entrenamiento paulatinamente. Durante las primeras semanas, haz rutinas de una media hora, y en seguida notarás los beneficios de nadar 30 minutos.

Y después de un buen entreno, ¿qué tal un batido de proteínas optimilk PRO para recuperar energías? Elige el sabor que más te guste entre vainilla, café con leche y chocolate, y dale a tus músculos un extra de proteínas.